水ダイエットとは?看護師が「痩せる理由」を分かりやすく解説

水ダイエットとは?看護師が「痩せる理由」を分かりやすく解説
看護師|松下 菜穂看護師
松下 菜穂
2010年沖縄看護学校卒業。卒業後は県内の総合病院に就職。2017年からは子育ても並行し、3人の母となり11年間急性期看護に携わっている現役ナース。

普段何気なく飲んでいるダイエット効果があるとしたら、こんなコスパのいい話しないですよね。。

私自身、看護師の傍ら三人の子育てをしながら何度もダイエットに挑戦しましたがどれも長続きしなかったです。
ジムに行く時間や費用がなかったりと。様々な理由で諦めてきました。

今回は、私も実践して体重を落とす事ができた「水ダイエット」についてご紹介させて頂きます。

私たちにとって水とはどんな役割?

私たちの身体には多くの水分が含まれており、その量は体重の約50〜80%といわれています。新生児の場合は約80%で、高齢者になると約50〜55%まで減少します。

身体の中の水には、主に「体温調整」「栄養素や老廃物の運搬」「内部環境を維持する」の3つの働きがあり、中でも水ダイエットに作用していると考えられるのが「老廃物の運搬」です。老廃物とは、食事で摂取した栄養素が体内で吸収・利用されたあと、最後に残る不要物のこと。具体的には、腸内細菌の死骸やアンモニア、二酸化炭素などです。

老廃物は、基本的に汗や尿・便、呼気などと一緒に体外へと排出されます。ただし、老廃物は常にスムーズに排出されるわけではなく、血行が滞ることで体内に蓄積されてしまいます。老廃物が溜まってしまうと「むくみ」につながってしまい、結果として太って見えてしまうのです。

老廃物を体内に溜めることにより、腎臓や肝臓に負担をかけ腎不全などの病気に繋がることもあります。老廃物を溜めこむとは、ダイエットにとっても健康作りにとってもよくないのです。

水を飲むと得られる4つの効果

水を飲むと基礎代謝がアップし、老廃物を排出する働きが期待できます。

水を摂取すると体内では基礎代謝が上がる、老廃物が排出されるなど体に良い効果がもたらされます。

得られる効果
  1. 血流が良くなる
  2. 基礎代謝の向上
  3. デトックス作用
  4. 便秘解消

1血流が良くなる

血液の主成分は水分なので、水分不足になると血流が滞りがちになります。水分補給することで血液中の水分量が増えるので血流がスムーズに流れます。

その結果、体の隅々の細胞にまで酸素や栄養素が行き渡り、細胞活動が活発化するのです。また、体内が水分不足だと脱水状態になるため血液がドロドロになり血栓のリスクが高まります。この血栓が血液の流れにのって脳や心臓にたどり着くと、脳梗塞や心筋梗塞になってしまいます。

血流をよくするためにも、水分摂取は重要です。

2基礎代謝の向上

血流がスムーズになると細胞活動が盛んになることで熱が生まれ、体が温まります。体温の上昇により脂肪が燃えやすくなるので痩せやすい体作りが目指せます。

ここがダイエットの要です!!!

基礎代謝があがれば、日常生活をしているだけで消費カロリーがアップします。

3デトックス作用

血流アップにより今度は体内の老廃物が回収されやすくなり、体外へと排出されていくのでデトックス効果が期待できます。更に、リンパの流れもスムーズになり、足や顔などのむくみ緩和にもつながるのです。

4便秘解消

胃腸へも水分が行き渡ることで腸が刺激されて蠕動運動が活発になり、お通じが促されます。また、硬くなった便が水分を含むことで滑りやすく排出されやすい状態になります。

特に朝起き掛けに水を飲むとお通じに良いと言われています。

私は毎朝白湯にする事で体温調節を行い自律神経を整えるようなイメージで白湯を飲んでいました。(個人的な意見です)

浄水型ウォーターサーバーを利用しているので、早朝でも冷水はもちろん温水、常温水が出水できるのでお湯を沸かす手間などはなくすぐに身体を温めることができるので、ダイエットには思っている以上に便利です!

水ダイエットは飲むタイミングが重要

水ダイエットにおいて、意識して水を飲む適切なタイミングは3つあります。

水を飲む適切なタイミング
  1. 起床後
  2. 各食事の前
  3. お風呂の前後

それぞれ詳しく解説いたします。

1起床後に水を飲むべき理由

私たちは寝ている時に自分が思う以上に汗をかいています。健全な大人の場合、夏でも冬でも1晩に相当な寝汗をかくとされています。

それゆえ起床後は軽い脱水症状になっているので水を沢山飲む事が大事です。また朝1番に水を飲む事は、胃腸を目覚めさせ、基礎代謝をあげやすくします 。

基礎代謝があがる事でダイエットの効果が高まります。

2各食事の前に水を飲むべき理由

空腹時に水を沢山飲む事で、多少ですが食慾を抑える効果が期待することができます。

また空腹を抑えると言えばキシリトールガムやミント系の飴なども、だいぶ空腹を抑えることが出来るようになるのでオススメです。

3お風呂の前後に水を飲むべき理由

お風呂では大量に汗をかくので水を飲む事がめちゃくちゃ大事になります。またお風呂は浸かって温まることで血液の流れもよくなり基礎代謝も上がりやすくなるので、「お風呂前後に水を沢山飲む+お風呂にしっかり浸かる」、これを掛け合わせれたらより効果的です。

水ダイエットで1日に飲むべき水の量

1日に飲むべき水の量は2.5Lが目安です。

案外これが難しいので、意識して取らなければ達成できない数値です。最初のほうは難しいと思うので2Lから始めても大丈夫です。

私は2Lペットボトル用意して「今日はこれを全部飲み切る」といった感じで毎日継続していました。

水の過剰摂取は水中毒になるリスクがある

水は基本的には体重×0.04リットル程度の水分量が推奨されています。

つまり60kg程度の人であれば、2.4リットル程度とされています。ただし活動内容によっては、発汗される量が異なります。そのため推奨される水の量以上に必要となる場合もあります。

しかし水を必要以上に飲むことで水中毒や不整脈になる恐れがあります。

水を短時間で大量に飲むと、腎臓が水を尿として処理する速度を超えてしまい、体内に水が溜まって膨らんでいきます。

軽い疲労感から始まり、ひどくなると頭痛・吐き気に発展し、けいれんを起こしはじめます。さらにひどくなると、呼吸が困難になり、死亡してしまうというケースもあるのです。

ここまで一気に水を飲むことは、さすがにないでしょう。ただし、夏場にものすごい汗をたくさんかいて、500ml〜1lのペットボトルを一気飲みしてしまうと、軽い頭痛を感じることはありませんでしたか?

暑い時期に水をたくさん飲んで、「ちょっと頭が痛いかも」と思ったら注意が必要です。

水はこまめに飲むことが大切になります。これを徹底して守るようにしましょう。毎日、口にする水なので、ながらダイエットにも最適ですね。

水ダイエットを成功させるコツ

水ダイエットはあくまでも「痩せやすい体にする」という事を目的にしたものなので、1日水だけで過ごそうとするのはNGです。

あくまでも痩せやすい体質・見た目が細く見える(むくみ改善)という事を目的としているので、水を飲む事で「停滞していた体重が減った」という事はあっても、直接的に脂肪が減るということはないので、そこはしっかりと理解しておいてください。

  1. しっかりとした運動
  2. ストレッチ
  3. 適切な食事

さらに上記を心がけて、それにプラスとして水を2.4Lを飲み続けるという事が重要です。

実際に私も毎朝白湯を飲み、水を飲むタイミングを意識しながらストレッチをこまめに行うことで、無理な食事制限はせずに体重が落ちていきました。

水ダイエットのまとめ

水を大量に飲む事で基礎代謝を上昇させ、消費カロリーを上げることで、、痩せやすい体質にする事は可能です。

老廃物の運搬促進量が上がり、血中の老廃物が流れ、むくみがなくなりやすく、体内にたまりにくくさせ、さらに痩せやすく見えるというメリットもあります。

水ダイエットでは毎日水を2.4L(最初は2LでもOK) 飲むことを推奨しており、飲むタイミングも非常に重要です。

水を飲む事は、人間にとって、とても大事なことので、ぜひ取り組んでみてください。

我が家は、浄水型ウォーターサーバーのおかげで、お金の心配をせず、おいしい水をたくさん飲むことができたので、産後ダイエットもスムーズに行えたと実感しております。

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