ミネラルの働きと1日に必要な量｜水からとれるミネラルはどのくらい？

水のある暮らし運営者更新 2026年11月8日

要点

ミネラルとは

ミネラルは、体をつくる元素のうち、炭素・水素・酸素・窒素以外のものを指します。体の中でつくることができないため、食事からとる必要があります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、鉄など13種類について基準が決められています。

たとえば、硬度30mg/L前後の国内の天然水には、1Lあたりカルシウムが10mg前後含まれています。成人男性のカルシウムの推奨量（1日750mg前後）と比べると、2L飲んでも推奨量の3%程度です。ミネラルを水でとろうとするより、乳製品や小魚、野菜、海藻など、ふだんの食事でとるのが基本です。

ウォーターサーバーの水ごとのミネラル量は水の成分一覧で比べられます。硬度が高い水ほど、カルシウムとマグネシウムが多く含まれます。

サプリメントなどで特定のミネラルを大量にとると、体に害が出ることがあります。腎臓の病気などで制限がある人は、医師の指示に従ってください。

この記事について

公的機関の資料などで確認できる一般的な情報をまとめたもので、医学的な診断や治療の代わりにはなりません。体調に不安があるとき、持病があるとき、妊娠中・授乳中のときは、医師や薬剤師など専門家に相談してください。

水のある暮らし運営者

天然水ウォーターサーバーのメーカーで働いていた経験をもとに、各社の公式サイトの料金・条件を同じ基準で調べて比べています。順位は公開している計算式で決めていて、紹介料は影響させていません。「人気ランキング（PR）」は、順位とは分けて表示しています。