美肌・美容に欠かせない水について現役看護師が徹底解説！

看護師

2010年沖縄看護学校卒業。卒業後は県内の総合病院に就職。2017年からは子育ても並行し、3人の母となり11年間急性期看護に携わっている現役ナース。

皆さんは、最近お肌の調子はいかがでしょうか？私はというと、出産の度に体内の水分量が減っていって乾燥が年々ひどくなっています。おかげで、年中カサカサしています。

看護師の仕事をしながら子育て、と多忙な私も手軽にできる美容法があります。飲んでいる水に美肌やダイエットといった女性にとって嬉しい美容効果が豊富にあることをご紹介していきます。

水は体調管理だけではなく美肌効果にも期待

お肌は乾燥するとさまざまなトラブルを引き起こしてしまうことはなんとなく知っている方も多いと思います。

人間の体は体重の約 80%が水でできており、酸素や栄養素を運んだり、老廃物を排泄する働きをしたりする役割を担っています。

しかし普段通りに生活していても、汗をかいたり排泄をしたりすることで、体内の水分は失われます。そのまま体に水分を与えない状態が続くと、肌の乾燥や基礎代謝の低下を招くことも。
すると肌荒れを起こしたり、乾燥によるシワやひび割れを招いてしまいます。

水を摂取することは、体調を整えるだけでなく美肌のサポートしてくれる効果にも繋がるのです。肌質改善を成功させるには、健康的な生活に加えて毎日適切な量の水を飲むことが大切です。

水が美肌に与えている影響

女性にとって特にうれしい美容効果はもちろんのこと、健康で過ごすために必要な血液のサラサラ効果など多くの健康効果があるのです。

1肌の潤いをキープする

水を飲むことで肌の水分量を維持する、保水力が高まります。

保水力が低下すると、肌が乾燥してしまいシミやくすみなどトラブルの原因に。どんなに化粧水や美容液を塗って保湿ケアを行っても、保水力が弱まった肌では水分が溢れて蒸発するため肌の奥まで浸透しません。

保水力を担っているのは、真皮層で生成されるヒアルロン酸です。ヒアルロン酸は年齢とともに量が減少するといわれ、さらには体内に水銀が溜まることでも生成を妨げます。水を飲むことで水銀を体内から除去して、保水力を高められるのです。

しっかりと保湿ケアをしているのに肌の乾燥が改善されないのは、保水力の低下が原因かも。その場合、水を飲んで内側から水分を補給してあげることが最善です。

2乾燥による老化を防ぐ

シワやシミの主な原因は、乾燥によるものです。

先ほども述べたように、水分が不足すると保水力が低下して肌の乾燥を招きます。肌が乾燥すると外部ダメージを受けやすくなることで、弾力が低下してさらにシワやシミの原因を生み出すことも。

肌トラブルの大半は、水分不足だともいわれています。水を飲むことは、若々しく美しい肌をキープするために、欠かせないことなのです。

3血液サラサラ

血液は全身に張り巡らされた血管（動脈）を通り、身体の隅々まで酸素・栄養・ホルモンなどを運ぶ重要な役割があります。

それと同時に、血管（静脈）を通って新陳代謝などの後に出る不要な成分や有害物質（老廃物）や過剰な物質を運び出し、体外に排泄するという大切な働きも担っています。

体内の水分が減少しすぎると血液がドロドロになり、栄養素を身体中に巡らせたり老廃物を運び出す働きが弱まってしまいます。この状態が続くと命に関わる病に繋がることも。

それほど水を摂取することは大事で、水を飲むという行為は自分自身の美容と健康を保つために必要なことといえるでしょう。

血液循環が良くなると肌の血色もよくなるため、お肌のトーンアップが期待できます。

4老廃物を排出してむくみ予防

老廃物が体内に溜まると、むくみや肌荒れの原因になります。

成人で健康な人の平均的な1日の尿は約1.2Lで、最低でも0.5Lの尿を体外に排出しないと老廃物を出し切ることができないといわれています。

尿は、腎臓で必要な成分がろ過された後の不要物が水分とともに排出されるもの。体内のすべての血液は、全身を巡る過程で必ず腎臓を通過します。

つまり腎臓は、水分と協力して全身のクリーニングを日々行っています。

もしこのクリーニングが行われていなければ、体内に老廃物が溜まってしまい、たちまち私たちは肌への悪影響を受けるどころか、生命維持の危機に陥ってしまうのです。

適度な水分補給が大切なのは、腎臓に負担をかけずに全身の血液の循環をスムーズにし、老廃物を体外にきちんと排出するためでもあるんですね。

5ミネラル補給

市場で販売されている多くのミネラルウォーターや水道水には、「ナトリウム」「マグネシウム」「カルシウム」「カリウム」といったミネラルが含まれています。

他に必須ミネラルの「鉄」や「亜鉛」を含む天然水なども販売されています。これらのミネラルには自律神経の乱れや中性脂肪を抑制したり、便秘を予防するといった効果が。さらに、お肌の保湿、骨や毛髪、爪、コラーゲンの再生を手助けする役割もあります。

水を飲むことでこれらの成分を摂取することができ、美肌への効果が期待できるのです。

ちなみに、この4大ミネラルの含有量とバランスで水の味や硬度が変わります。水にはさまざまな種類があるので、ぜひ好みの水を探してみてくださいね。

肌のターンオーバーを正常に保つ

肌の新陳代謝、生まれ変わりであるターンオーバーですが、年齢と共に周期が遅くなるといわれています。ターンオーバーが正常に働かなくなると、肌のくすみやシミを招くことも。ターンオーバーが乱れるのは、血液の循環が悪くなっていることが原因です。そして血液循環が悪化するのは、体内の水分量が不足しているから。

しっかりと体内に水分を補給すれば、血液が循環して老廃物が排泄され、新陳代謝が活発になります。するとターンオーバーも正常になり、肌質が改善されて若々しい美肌を手にできるというわけです。

デトックス効果も美肌への近道

体内には、日常生活で生じた老廃物や毒素などが溜まることがあります。代謝によって不要となった老廃物や毒素なども尿や汗として体外に排出、つまりデトックスされていくのです。

基礎代謝をあげる

水を飲むと基礎代謝が上がるというのは、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

人間の体は水を飲むと一時的に体温が低下します。すると恒常性機能といわれる低下した体温を元に戻そうとする機能が働き、再び体温を上昇させます。

このとき体内のエネルギーを消費することで、基礎代謝が上がる仕組みです。

便秘改善

便秘体質の人は、水分不足であることが多いです。

便秘の状態が続くとお腹の張りが辛いですし、口臭の原因になることも。便秘解消といえば食物繊維が代表的ですが、実は水にも便秘解消の効果があります。

便がお腹の中で溜まってしまうのは、水分が足りずに便が硬くなっているからです。つまり単純に便の水分量を増やしてあげれば、便秘が解消されるというわけです。

食物繊維を沢山摂取したり便秘薬を服薬したりすると、腹痛を伴ってしまうこともありますよね。水を飲む方法は無理矢理に便を出すわけではないため、自然に便通が良くなり痛みを伴わないという特徴も。

むくみを防ぐ

女性の天敵であるむくみ。実は水を飲むことでむくみを予防できます。

体がむくんでしまうのは、血液やリンパ液がうまく循環していないから。循環の滞りは体内の水分が足りていないことが原因です。体の水分量とむくみは大きく関係しているのです。水を飲むことで血液やリンパ液の巡りが良くなり、むくみにくい体に。

むくみを放置していると脈瘤や皮膚潰瘍などになり、日常生活に支障をきたしてしまうこともあります。軽視せず、水分を取って体の内側からむくみ対策をしましょう。

水の量や飲むタイミングは？

体重によっても異なりますが、1日に飲む水の量は1.5～2リットルが目安です。人間の体は自然に水分が外に出てしまいますから、思っているよりも多くの水を摂取しなければいけません。

また水分補給はジュースやお酒ではなく、水を飲むことがポイント。ジュースを1日2リットル以上飲めば単にカロリー過多ですし、お酒やカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分が失われやすいです。

美容効果を高めるためには、ミネラルウォーターや水道水など、普通の水を1日1.5～2リットル程度飲みましょう。

水分補給におすすめのタイミング

これらのタイミングは特に体内の水分が不足しやすいと考えられているため、意識して水を飲むことが大切です。就寝前や起床時は、枕元に水を用意しておくと忘れずに飲むことができます。

また、これらのタイミングだけでなく、のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう。

まとめ

水には美肌やダイエットに適した美容効果が豊富にあります。

どんなに高い化粧品を使ったり、サプリを飲んだりしても、水分が不足した状態では台無しです。水を飲むことで若々しく美しい肌や、痩せやすい体を手に入れられます。水を飲んで体内から美人を目指しましょう。

水使い放題のウォーターサーバーがおすすめ

今まで主流であった宅配型ウォーターサーバーと異なり、次世代型と呼ばれる浄水型ウォーターサーバーは水ボトルを使用しません。水道水をサーバー内部で徹底的に浄水し、安心で安全な水を生成します。世界的にはこのような浄水タイプのウォーターサーバーが既に主流となっております。

項目	ハミングウォーター	エブリィフレシャス	Locca
サーバー
総ろ過水量	1,800L	594L	600L
ろ過水量/日	10L/日	3.3L/日	3.3L/日
ろ過流量/分	0.6L/分	1.3L/分	0.3L/分
フィルター交換	6ヶ月ごと	6ヶ月ごと	6ヶ月ごと
総トリハロメタン
クロロホルム
ブロモジクロロメタン
ジブロモクロロメタン
ブロモホルム
テトラクロロエチレン
トリクロロエチレン
農薬：CAT
かび臭：2-MIB
溶解性鉛
遊離残留塩素
濁り
その他	＋9項目	＋11項目	＋2項目
リンク	公式サイト	公式サイト	公式サイト

水ボトルに関する様々な不満が解消され、さらに定額制で使い放題になった為、宅配型ウォーターサーバーを解約された方や、今まで必要性を感じられなかった方にも、おすすめできる新しいタイプのウォーターサーバーです。

浄水型ウォーターサーバーは、水の使用量に関わらず料金が一定で、基本的にはサーバーレンタル料金のみで利用できます。

飲用目的	料金平均	平均使用量
1人暮らし	3,500円	24L
2人暮らし	3,500円	36L
3人家族	3,500円	48L
4人家族〜	3,500円	60L

使えば使うほどお得になる仕組みなので、料理に使用されたい方、水の使用量の多いご家庭におすすめです！

浄水型ウォーターサーバーの料金体系はシンプルで、メーカーから請求されるのは毎月のサーバーレンタル代だけです。

1サーバーレンタル代

メーカーに支払う項目はサーバーレンタル代だけです。

浄水フィルターの交換カートリッジは無料で交換時期になるとメーカーから送られてきます。交換作業は自分で行うメーカーが多いですが、とても簡単で時間もかかりません。

最新式の高機能サーバーを利用できるのもうれしいです♪

浄水フィルターのカートリッジは、どのメーカーも交換時期に無料で送ってくれるので、基本的に別途料金が発生することはありませんが、浄水フィルターのカートリッジには総ろ過水量という、水道水をろ過できる量の上限があります。

ろ過水量の目安としては、ハミングウォーター１日約10リットルまで、エブリィフレシャスとLoccaでは１日約３リットルまでとなっており、それ以上の水を使用する場合は、浄水カートリッジを追加で購入しなければいけません。

2（電気代）

メーカーに支払うものではありませんが、ウォーターサーバーを使用する上で毎月支払う必要があります。

またウォーターサーバーの電気代は、サーバーによって大きく異なるので、ご注意ください。

浄水型ウォーターサーバーは最新式のサーバーなので、省エネ性能も高く、電気代も宅配型ウォーターサーバーと比べて安いものが多いです。

当サイトでは実際に支払われる金額に限りなく近くなるよう、電気代も含めた月額料金で掲載しておりますので、ぜひご活用ください。

その他の支払い項目

初回に「出荷費用」や「事務手数料」という項目で、1,000〜5,000円ほど請求されるメーカーがあります。

またウォーターサーバーには一般的に契約期間（最長でも３年）があり、満了前に解約する場合は違約金や解約手数料として20,000円ほど請求されます。

浄水型ウォーターサーバーの水道代について

浄水型ウォーターサーバーの浄水フィルターは、最多なもので総ろ過水量5,000L/12ヶ月です。毎月最大416L浄水することができるので、1日あたりでは最大13Lとなります。実際のところ、1日13Lの水を使用される方は、ほとんどいないと思います。

東京都（23区）の水道代は1Lあたり0.24円なので、浄水型ウォーターサーバーを最大使用しても毎月99円となります。

水道代は従量制で使用量に応じて変動し、使用量が多い方でも毎月50円程度だと考えられますので、水道代は月額料金に加算しておりません。

項目	ハミングウォーター	エブリィフレシャス	Locca
サーバー
月額料金 （ろ過水量）	3,300円 （300L）	3,300円 （100L）	2,680円 （100L）
浄水1L換算	11円/L	33円/L	33円/L
初期費用	2,200円	0円	3,300円
電気代	475円〜	410円〜	500円〜
解約金	2年未満 16,500円	1年未満 22,000円 2年未満 16,500円 3年未満 11,000円	3年未満 16,500円
浄水カートリッジ追加料金	なし	3,300円	2,680円
リンク	公式サイト	公式サイト	公式サイト

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